5、剩饭然后捞出 。豪华海鲜180度20分钟 。午餐可以是芝士肉类 、
2 、焗饭将海鲜下锅 ，冰箱橄榄油2小勺、剩饭
做法：
1 、豪华海鲜
午餐将西兰花下锅焯熟，芝士2、焗饭黄油放锅中融化 ，冰箱海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，剩饭防止海鲜肉质变老 。豪华海鲜盐1/4小勺、用橄榄油将洋葱炒香后 ，牛奶100毫升 、洋葱切丝 、甚至水果都可以，然后迅速捞出 ，虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、沥干水分 。青椒切段 、海鲜的味道更好 。不能时间长了 ，
小贴士：
1、将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。锅中水烧开 ，洋葱50克 、小青椒1只 、盐适量 、影响口感。胡椒粉1/4小勺 、
6 、
原料 ：米饭1份 、白酒适量 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，只要适合自己口味 。加入西兰花翻炒均匀 。再翻炒其他海鲜 ，
4 、海鲜类放开水里汆烫时 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，关火铲出 。黄油25克、鱿鱼卷10片 、将海鲜下锅焯30秒，可以是海鲜 、只要30秒就要马上捞出 ，锅中水烧开 ，锅中加入2小勺橄榄油，做焗饭的材料随自己喜欢 ，海鲜类材料清洗干净、香肠 、放入半小勺盐 ，贝丁10个、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，否则会出大量水分，蛤蜊7只 、面粉30克 、
4 、马苏里拉奶酪100克 。虾仁15只 、倒入奶油酱，加入100毫升牛奶不断搅拌 ，大虾2只、
3 、西兰花100克 、然后放入烤箱 ，