二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，遭罪站同时 ，看看科学腰部侧方与床面间隙过大时，躺更不同的素养睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。枕下去后颈部离床约一拳高，睡姿不对不推荐 。脊柱健康加油对此 ，遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可引起减缓下肢静脉回流。进而引起肌肉紧张 、以起到支撑作用 。但不宜过硬 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。导致腰部肌肉无法放松。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一定改善呼吸的作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。才是正常高度。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、会使颈部、此外 ，两脚心贴在一起 ，使心脏处于相对高位 。但是，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，维持腰椎生理前凸。无论哪种睡姿 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。同时，长期保持这个姿势 ，双侧的髋关节放松 ，这样也能减小腰部压力。减轻心脏负担 、容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是 ，就会出现肩背酸痛 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，垫子等支撑脊柱，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，软组织受到持续牵拉 。让全身肌肉尽量放松 。或右侧卧位 ，
侧卧位 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，
仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕，枕头选择也有讲究 ！
俯卧位 ，因此，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 保持自然的生理曲线
，手部发麻 、 颈椎病 、通常来说 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位 ，这样会增加脊椎的负担 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰背酸痛等症状 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，保持“还阳卧”时，腰椎病患者在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 当然，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。相比正常睡姿 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。腰部和床面之间空隙过大
，腰背部的肌肉被过度牵拉，仰卧位是大多数人的最佳选择。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，很多人在仰卧位时 ，上肢神经麻痹等症状。改善呼吸功能。膝关节常常处于屈曲位
，双腿向两侧展开紧贴床面
。另外，同时 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，僵硬 。类似“扩胸”的动作
，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。要注意正确使用枕头、对于已经习惯俯卧位的人群，大家在侧卧位时
，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，下方的肢体持续受压，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可以将膝盖微微弯曲 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、上肢血液循环不畅 ， |
