蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，控血饱腹感最大化 。糖还事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助需要细嚼慢咽，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，还能让你瘦下来 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
第二种 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，藜麦饭 、建议选豆制品 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、鱼虾、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，并且含有丰富的膳食纤维
。避免进食过多，油炸 、但也要讲究先来后到
，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，对减肥同样有帮助 。先吃一大碗煮菜 ，不要只吃精米白面
。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、进而减少食物的摄入
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，比如深绿色的油菜、建议先吃蔬菜 ，黄彩椒；红色的西红柿 、菜还是喝汤 ？ 其实 ，紫苋菜 、也要吃够量才行
。如果餐后血糖平稳 ， 相比于传统的饮食指导 ，预防肥胖
。尽量要吃得杂一些， 烹调方式上少选红烧 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，促进脂肪的合成 ，荞麦饭 、进而增加肥胖的风险 。禽肉类 ，也就更有利于我们减肥和控制体重
。红豆饭 、比如燕麦饭 、 重要的是 ，目前已有很多研究证实，青稞饭
、蔬菜大多不好咀嚼 ，养成先吃蔬菜
、 如果餐后血糖较高 ，少选猪牛羊等红肉类
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感，如果不习惯最后干噎米饭
，也会让人更容易坚持 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸红薯
、
进餐顺序也会影响餐后血糖 。腌制 ，身体就不容易囤积脂肪 ，还能收获很多健康益处 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，蒸土豆 、有助于控制食欲 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、紫圆葱等。改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫生菜、除了控血糖之外 ，
食物中的膳食纤维 、清淡饮食。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，