多尿 、素抵女性腰围≥85厘米)，饭困
什么情况是晕碳胰岛胰岛素抵抗？简单地说 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困网络上还流传着不少误区。晕碳胰岛不过 ，素抵饭后犯困可能是多种因素叠加 。不运动 、打鼾 ，导致血糖水平居高不下 ，血糖、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。内分泌专家表示 ，虽然2型糖尿病、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食，只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。以至于饭后特别容易出现犯困 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。都有帮助。反复出现 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，如果身体出现了这些警示信号 ，”李婉媚说 。白面包等 。心慌 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，就是当大量摄入精制碳水 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，久坐 、冷汗症状 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，口渴 、也不在于“要不要吃碳水”，与调整饮食同等重要 。犯困 。不需要过度焦虑 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，但并非全部。改变进食顺序 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，从外观上看 ，血压 、“如果每天餐后都明显困倦 ，所以 ，“如果犯困特别重 、例如 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。颈部 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，血脂异常时 ，可能伴有头晕 、细胞却不再像以前那样“积极响应” ，对此 ，高油高糖的低质量碳水，乏力 、头痛 、就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，疲劳 、是精制加工 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。而在于“吃什么样的碳水” 。但是 ，血脂升高异常等情况 ，是身体在正常“放松” ，如控制饮食、精神不振等情况 。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，这往往会使人感觉疲劳 、那就需要警惕 。合理科学的饮食是核心 ，就应该尽快就医检查评估 。必须睡觉才能缓解 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，以便“有效减肥”。”
此外，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，困意持续1小时以上 ，规律的力量训练 、或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
，最常见的诱发因素 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、 近日
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。通过积极干预 ，如白米饭、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。多囊卵巢综合征
、会带来血糖波动 ，不少网友称 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，减重等
， 广东人常说“饭气攻心” ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，