再长长地呼一口气  。情绪吵架时心跳加速、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速身体误以为处于危险中 ，冷静同时 ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪上头时何试招生理 生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，连续做两到三次 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。在会议室、先闭上嘴，地铁上都能悄悄做， 下次当怒气冲上头顶，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气，大脑空白 ，再短促地补吸一小口 ，越告诉自己冷静越失控。别急着开口或做决定。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同 ，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静，反而继续拉响警报。其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多。像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。效果比普通深呼吸好得多。给大脑几秒钟的缓冲时间。