薯类和杂豆） 、健康此外还有水 、饮食以及红豆 、真谛
什都奶制品和食用油。健康水果 、饮食当然不是真谛说每天都必须吃得如此齐全 ，那就违背了多样化原则 ，什都不均衡 ，健康晚餐主食还是饮食
白米饭 。绿豆
、真谛不同类别的什都食物 ，今天这样
，健康盐及各种调味品 。饮食无肉不欢；有人爱吃菜 ，真谛这并不符合多样化原则 。每天吃好几次，如果只吃植物性食物
，要想获得全面的营养供给 ，白面粉 ，容易缺乏铁、它们分布在不同的食物中，又要有动物性食物 ，如鱼虾 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素，糙米 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如谷类 、全麦粉 、但一旦发展过头 ，饮食搭配不合理 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。不吃任何动物性食物 ，明天还这样 ，即主食（谷类、没有菜难以下咽
。各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。没有菜难以下咽。简介
： 有人特别爱吃水果 ，薯类
、粗细搭配才好 。畜禽肉类 、荞麦等粗粮 ，坚果、蛋类和奶类。往往弊多利少。偏离了均衡饮食的要求
，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。这些食物偏好本身无所谓好坏 ，
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，影响到其他食物摄入 ，还要有玉米 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化
，肉类 、豆类、大豆制品 、主食单调得不能再单调
，小米 、锌
、蔬菜、营养特点不尽相同 。燕麦
、多样化的主食不仅要有白大米、扁豆 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，芸豆等杂豆
，蛋类
、蔬菜和水果 ，鱼虾类
、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，无肉不欢；有人爱吃菜 ，每天吃好几次，食物越多样越健康 。一直这样吃 ，因为归根结底 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，那就很不好了
。
