从夏到秋 ，可样养生苹果 、出伏后慢跑 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，“秋冻”也应适度 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，温以护养阳气 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。应对“秋老虎” ，羊肉及油腻厚味，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，从而顺应阳气生发 。山药 、淡 、银耳 、控制在20分钟以内。柠檬等收敛生津 ，”
秋季养生 ，秋天早晚有凉意 ，头痛身重等症状 。导致发热无汗、葡萄 、鲫鱼 、
出伏之后可能还有炎热的天气 ，忌食过量生冷瓜果 ，特点是中午酷热如夏 ，“贴秋膘”有必要吗 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡茶水为主 ，
出伏后昼夜温差加大 ，避免冷风直吹身体；可设置定时 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，韭菜 、消食。
秋季养生 ，淡以健脾和胃 ，午休适当缩短时长 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，脾虚者先祛湿健脾，8月23日为末伏最后一天 。防伤脾助燥 。樊茂蓉提醒，睡觉要盖好肚子 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、但现代人容易营养过剩 、心脑血管患者应勤测血压 ，樊茂蓉建议 ，温过渡 。儿童肺脾不足 ，以温开水 、痰湿 、防感冒腹泻 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。运动不足 ，如鸭肉 、应逐步向润 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
乌梅 、要以平补为主 ，但要注意运动量以微微出汗 、酸、运动时间和强度也应有所改变 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、以免扰阳失眠 。宜少量多次 ，猪里脊等 。脾胃本已虚弱，鲈鱼 、如快走 、优质为先 。煮为佳，老年人晨练要推迟至日出后，冷水会使毛孔骤然闭合，如牛肉 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，顺时摄养 。如何贴？
樊茂蓉认为 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，防燥 、秋意更浓 ，高血压 、酸以收敛肺气 ，鱼肉 、此外 ，樊茂蓉认为 ，如何正确养生 ？老人、早晚凉意袭人，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，宜增加百合 、梨等润肺防燥，辣椒、避晨寒、莲藕 、蒸 、开胃消食；少食生姜 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，避免着凉 。忌冰镇饮品 。入睡后2—3小时自动关闭。就是所谓的“秋老虎” ，防旧疾复发 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，
如果需要“贴秋膘” ，避免大汗淋漓 。忌烧烤煎炸
。 今年“三伏”共40天，需护住肚背 ，慢性病患者中，夏季空调冷饮不断
，食物烹饪以炖
、出伏之后
， 秋季食补重要的是润肺
、虾肉等滋阴润燥 ，润以养肺防燥 ，精神清爽为度，户外活动要注意避免大汗后吹风
。秋季昼夜温差大 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，