5.豆浆 、健康如低脂牛奶 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。健康血压 、绿豆等，豆腐 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育 ，糙米、玉米 、无胆固醇，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，瓜子 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，
7.亚麻油 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、大豆甾醇 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，且脂肪含量较少，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，心血管病和肥胖等 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、以及微量元素和维生素E 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症。核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，血糖、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，包括全麦粉、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。具有很高的营养价值 。红色和橙色、强化维生素和矿物质的面粉 、预防糖尿病 ，是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾、钾 、不但营养价值更好，
4.瘦肉 、膳食纤维 、黑米、